La psicología del año nuevo: ¿Por qué establecemos metas y cómo mantener la motivación?

¡Feliz Año Nuevo! 

Hoy es un día para reflexionar sobre el pasado y planificar el futuro de este 2026.

¿Quién no ha establecido metas y resoluciones para el año nuevo? ¿Quien no ha empezado a pensar objetivos de aquí a diciembre?

Sin embargo, ¿por qué nos cuesta tanto mantener la motivación y alcanzar nuestros objetivos? No siempre es tan fácil como pensarlos.

La respuesta se encuentra en la psicología. Nuestro cerebro está programado para buscar patrones y crear hábitos. Aunque no tanto para mantenerlos sin esfuerzo…

Cuando establecemos metas, activamos el sistema de recompensa del cerebro, que nos da un impulso de dopamina y nos hace sentir bien. Sin embargo, este impulso es temporal y pronto volvemos a nuestros patrones habituales.

Por lo que es importante hacer metas a corto plazo para que estas pequeñas recompensas vaya motivándonos para conseguir ese objetivo final.

¿Por qué establecemos metas?

Establecemos metas por varias razones:

- Deseo de cambio: Queremos mejorar nuestra vida y sentirnos mejor.

- Presión social: La sociedad nos presiona para que establezcamos metas y logremos éxito.

- Auto-mejora: Queremos sentirnos orgullosos de nosotros mismos y alcanzar nuestros objetivos.

¿Por qué no mantenemos la motivación?

- Falta de planificación: No tenemos un plan claro para alcanzar nuestros objetivos.

- Expectativas irreales: Establecemos metas demasiado ambiciosas y nos desanimamos cuando no las alcanzamos.

- Falta de refuerzo: No nos recompensamos por nuestros logros y nos enfocamos en lo que no hemos logrado.

¿Cómo mantener la motivación?

- Establece metas SMART: Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con un plazo determinado.

- Crea un plan de acción: Divide tus metas en pasos pequeños y alcanzables.

- Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus logros, no importa cuán pequeños sean.

- Encuentra un compañero de responsabilidad: Comparte tus metas con un amigo o familiar y pídele que te ayude a mantener la motivación.

Recuerda, el cambio es un proceso y no un evento.

No te desanimes si no alcanzas tus metas de inmediato. Aprende de tus errores y sigue adelante.

Empecemos por escribir las metas que queremos conseguir y desglosarlas en pequeños pasos

Yo ya he planificado mis objetivos de este 2026

¡Buena suerte en tu viaje hacia el éxito! 

Nuria Niño Zazo